春は新習慣を取り入れるのに良い季節。

ストレッチはとても簡単にできてオススメの健康法です♪

 

<ストレッチの種類>

動的ストレッチ

怪我の予防

集中力を高める

静的ストレッチ

身体が柔らかくなる

リラックス効果

 

手軽にできる簡単ストレッチ

ラジオ体操

全身にある筋肉600のうち、400の筋肉を動かすことができるともいわれている。

大きくのびをする

寝た姿勢で伸びをする。ゆっくり深呼吸をしながら気持ちのいいところでとめる

そして、ゆっくり力を抜く。これを数回繰り返す。

 

■ストレッチで注意すべき原則

・時間は最低20秒

・伸ばす筋肉や部位を意識

・痛くない気持ち良い程度に延ばす

・呼吸を止めないように意識する

・目的に応じて部位を選択する

(厚生労働省ホームページ参照)

 

無理せず、継続して続けていきたいですね。